참외 효능과 칼로리

참외는 수박과 함께 여름 하면 떠오르는 대표적인 과일입니다. 여름에 시원한 참외 한입 먹으면 더위도 스르르 물러나곤 합니다. 이렇게 맛있는 참외에는 어떤 효능이 있을까요? 그리고 다이어트에 방해가 되지 않는지 칼로리도 알아봅니다. 

 

 

참외 효능

 

피부 미백 및 미용

 

참외에는 여러 항산화성분이 포함되어 있어 활성산소를 제거하는데 효과가 뛰어납니다. 특히 피부를 검게 만드는 멜라닌 합성을 촉진하는 물질을 제거하여 피부를 밝게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

수분 공급 및 부종제거

 

참외에 가장 많은 무기질은 칼륨입니다. 칼륨은 나트륨의 배출을 돕기 때문에 우리 몸의 부종과 노폐물을 배출하고 이뇨작용을 촉진합니다. 일반적으로 칼륨이 많은 대표적인 과일을 생각하면 바나나이지만, 같은 무게로 볼 때 참외에 칼륨이 더 많습니다. 또한 참외는 수분함량이 90% 정도 되어 체내 노폐물 배출에 더 효과적입니다. 

 

 

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천연 엽산 식품

 

참외에는 1일 권장량의 10%에 해당하는 엽산이 함유되어 있습니다. 엽산은 적혈구 생성에 기여하여 빈혈을 예방하고 각종 성인병 및 심혈관 질환에도 긍정적인 역할을 합니다. 특히 태아는 반드시 섭취해야 하는 물질입니다. 따라서 모든 사람에게 참외는 좋지만 임산부에게는 더 큰 이점이 있습니다. 

 

탈수 치료, 피로&기력 회복

 

참외는 당분 흡수가 빨라 저혈당이나 탈수 증상 치료에도 효과적입니다. 또한 비타민 C 함량이 높아 피로 해소에 도움이 되고 식이섬유와 칼륨 등 전해질이 많아 기력 회복에도 좋습니다. 

 

참외의 꼭지

 

특히 참외의 꼭지에는 쿠쿠르비타신이라는 성분이 있습니다. 이것은 쓴 맛을 내기는 하지만 항산화 작용을 하여 암세포 성장을 막고 간을 보호하며 심혈관질환을 예방하는 효과가 있습니다. 예로부터 독이 든 음식이나 급성 소화불량의 치료제로 참외를 썼다는 기록이 있습니다. 

 

참외의 부작용

 

참외에는 칼륨이 풍부하기 때문에 고혈압 환자에게는 추천하지만 신장에 문제가 있는 사람에게는 조심해야 할 과일입니다. 

 

참외 칼로리

 

참외 칼로리는 씨앗을 제거한 것과 씨앗을 포함한 것 2가지로 나누어 볼 수 있습니다. 하지만 2가지에 큰 차이는 없습니다. 대략적으로 참외 100g을 기준으로 27kcal 정도로 생각하면 됩니다.