실내자전거 즈위프트 센서없이 재미있게 인터벌로 타는 방법

실내자전거 즈위프트 센서 없이 재미있게 인터벌로 타는 방법: 유튜브 영상 활용하기

 

숀리실내자전거를 이용해서 야핏 라이트 패키지를 이용하고 있습니다. 재미는 있지만 비용이 부담된다면, 다른 방법도 있습니다. 모든 실내자전거나 실내사이클에 야핏이나 즈위프트 센서가 없어도 재미있게 게임하듯이 인터벌로 타는 방법이 있습니다. 

 

야핏 사이클 라이트 패키지 내돈내산 후기

 

그것은 유튜브를 이용한 방법입니다. 유튜브 채널 중 실내자전거 인터벌 프로그램을 모아놓은 채널이 있습니다. 바로 '초딩입맛자덕'님의 채널입니다. 

 

 

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실내자전거 인터벌 운동이 뭔가요?

 

그전에 인터벌 운동이 무엇인지 짚고 넘어갑니다. 인터벌 운동은 기본적으로 고강도 운동을 진행하지만 중간중간에 가벼운 강도의 운동이나 휴식을 취하게 해서 계속 운동을 하고 있도록 몸이 착각하는 것입니다. 그래서 휴식기에도 운동을 하는 듯한 효과를 볼 수 있습니다. 이 과정에서 심폐능력과 심폐지구력이 단련돼서 심박수가 높게 유지되므로 체지방 연소에도 매우 효율적이라고 합니다. 

 

유산소성 인터벌 운동 시에는 운동과 휴식의 시간 비율을 1:1이나 2:1로 설정해야 합니다. 하나의 인터벌 사이클을 3~5분 내외로 하고, 5~10회 정도 반복하는 것이 좋다고 합니다. 예를 들어 3분 동안 빠르게 실내자전거를 탄다면 2분 동안은 천천히 타는 것을 한 사이클로 두고 이것을 8번 반복하는 것입니다. 그렇다면 총 40분 동안 운동하는 것이 됩니다. 

 

초딩입맛자덕님 실내자전거 인터벌 영상 후기

 

초딩입맛자덕님은 실제 본인이 타는 즈위프트 화면을 녹화해서 유튜브 영상을 만드는 듯합니다. 다양한 인터벌 프로그램, 페달링 프로그램이 10분에서 1시간까지 골라 쓸 수 있도록 준비되어 있습니다. 매주 목요일에는 라이브 방송도 진행하고 있어 즈위프트를 간접적으로 체험해보고 싶다면 참가해보는 것도 좋을 듯합니다. 모든 영상을 단순히 화면만 녹화해서 보여주는 것이 아니라 자전거를 탈 때 주의점을 알려주거나 힘든 구간에서는 응원도 해주기 때문에 재미있게 실내자전거 인터벌 운동을 할 수 있습니다. 댓글창에도 굉장히 열심히 하는 분들이 많기 때문에 동기부여가 되기도 합니다. 

 

 

 

저는 주로 20분~30분짜리 영상을 많이 하는데 같은 시간이라도 '15초 빠르게-15초 느리게' 하는 영상도 있고, '15초 느리게 - 30초 빠르게' 하는 영상도 있어서 그 날의 컨디션에 따라 선택해서 운동을 합니다. 실내자전거 인터벌 운동을 해보고 싶지만 야핏을 결제하거나 즈위프트 센서와 이용권에 처음부터 돈을 들이기가 부담되신다면 유튜브 영상으로 체험을 해 본 후 구매해보는 것이 좋을 듯합니다. 헬스장에서 실내 사이클을 탈 때에도 간편하게 유튜브 영상만 틀면 되기 때문에 재미있게 인터벌 운동을 할 수 있습니다. 

 

 

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